الغذاء بعد الصوم

الطريقة السليمة لتناول الوجبات بعد شهر الصيام

 " 3-5 كيلو بالاسبوع ممكن تكراره اسبوعان متتاليان :

كل عام وانتم بخير فقد انتهى الشهر الكريم وهناك من حافظ على وزنه خلال الشهر واخرون من زاد وزنهم بسبب العزائم وغيرها لذا يتوجب علينا الان العوده الى انظمتنا الغذائيه لاكتساب الرشاقه مرة اخرى وتنظيم عاداتنا وحياتنا اليوميه لذا اقدم لكم اليوم نظام غذائي خفيف 
وسهل لاسترجاع رشاقتك بعد العيد:
على الريق: 2 كوب ماء دافئ قبل الافطار بـ 45 دقيقه - وكوب ماء فاتر كبير قبل ك

ل وجبة رئيسية

              ...................................................

الافطار

 : **كورن فليكس + عصير جريب فروت(طبيعي معصور طازج)او

** أو بيضتين إلى 4 بيضات من غير الصفار وعصير جريب فروت او حليب خالي الدسم
ممكن تبديل عصير جريب فروت بشرائح اناناس 4 شرائح

الغداء :

 ستيك لحم او دجاج او سمك + سلطة +عصير جريب فروت او اناناس او برتقال

العشاء : 

فواكه  :يعني 1برتقاله+1تفاحه او شريحة بطيخ

ملاحظة:

 تناول قطعة حلوى صغيرة مرة واحده اسبوعيا كنوع من المكافأه - وممارسة رياضة المشي ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا ويفضل بالصباح الباكر او بين الغداء والعشاء
الممنوعات: الاكل السريع"المطاعم والتيك اواي" - الخبز الابيض - المكرونة والارز الابيض - المعجنات - المكسرات - الافراط في المنبهات - مشروبات غازية - المعلبات والشيبسي والموالح - سكريات - دهون - العصائر بجميع انواعها ماعدا ماذكر
عند الشعور بالجوع بين الوجبات ممكن تناول خضار مثل الخيار والخس والفجل الابيض وممكن تناول 5 حبات فراولة او 5 حبات مشمش